如果你是剛開始參加這項運動的跑步初學者，你需要知道幾件關鍵的事情，以確保你的跑鞋能夠提高你的跑步表現，而不是真正地從你的跑步中帶走性能會減慢你的速度並增加受傷的可能性。
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最適合初學者跑步者的跑鞋是中性鞋
在耐力賽中，他們使用動機訓練計劃，鞋子清潔無論您是剛剛開始還是已經完成了幾項賽事，並且想要更多的結構來加強您的比賽。我們知道如何讓業餘愛好者實現他們的目標，無論您可以完成您想要的任何事情。您只需要一個專為有家庭、工作和忙碌生活的人的獨特需求而設計的計劃。動機訓練方法是計劃讓你到達起跑線，感到自信，穿過終點線，感覺強壯。
最適合初學者跑步者的跑鞋是中性鞋，而不是運動鞋、控製鞋或穩定鞋。它們重約 7 到 10 盎司，從腳跟到腳趾的落差約為 0 到 6 毫米。為什麼這款鞋能讓初學者跑得更自由，受傷的可能性更小，因為這種鞋可以讓你的腳在其自然的運動穩定性範圍內移動，鞋子比內旋鞋，運動控制，鞋子、厚重的鞋子、腳跟到腳趾的大鞋——這些都是會導致你的腳在尚未準備好進入的運動範圍內移動的因素。
它不適用於您的自然生物力學。有許多研究都證實了相同的一般趨勢，Nike潮鞋即鞋子的結構越適合初學者跑步者，或者它的性能越好，因為它與防止受傷的可能性有關。身體需要建立力量以在其自然運動範圍內跑步，而不是在它不想實際移動的運動範圍內。所以買那雙 7 到 10 盎司的中性鞋，它是 0 到 6 毫米的鞋跟到腳趾的落差鞋，這將是一雙能讓你的身體盡快適應跑步的鞋，而且受傷的可能性最小盡可能。
合適的尺碼是腳趾末端和鞋子末端之間有一個拇指寬度
您需要知道的第二件事是選擇合適的尺碼。NIKE 長襪現在您可能認為獲得合適的跑鞋尺碼就像去商店買一雙合腳的鞋子一樣簡單，也許您已經得到了商店工作人員的一些幫助。有。實際上，一項研究直接研究了最佳跑鞋尺碼是多少，以及人們如何一遍又一遍地獲得最適合他們的跑鞋尺碼？他們發現的一件事是你需要為你的鞋子量身定做。每次你買一雙鞋時，經驗法則就是你想要的鞋子在你最長的腳趾末端和鞋子末端之間有一個拇指寬度。
但是這樣做的訣竅是你想在你的腳真的腫脹的時候做，所以你可以在跑步後立即做，或者在你一整天都站著的一天結束時做，這會確保您的腳在整個鍛煉過程中都有擴展空間，因為我們的腳在整個鍛煉過程中都會生長和腫脹，我們希望確保我們的腳有足夠的空間這樣做。第二種尺寸。後跟正確然後確保您的前掌有空間並且鞋子與您的腳型相匹配，如果前掌不合適，請不要穿更大的鞋子，確保後跟合適，然後根據您調整鞋子的尺寸寬度和最後尺寸。
鞋帶竟然也是一項關鍵？！
你需要做的第三件事是確保你的鞋子不會給你造成問題，你需要正確係鞋帶嗎？很多人開始跑步時會發生什麼？他們把鞋帶係得很緊嗎？他們想要感覺很好地被鎖在裡面，或者他們可能已經購買了一雙非常寬敞的鞋子，然後決定他們要讓它合身的方法是把鞋帶係得很緊，把鞋帶系在你的腳頂上會增加你腳背疼痛的可能性，你希望鞋子上的跑鞋帶如何適合你的整個腳掌非常非常鬆，然後只舒適。基本上，在鞋子的最後一圈，這將確保你的腳跟被鎖定，而你的前腳能夠非常自由地移動。你用什麼結並不重要。您可以使用傳統結，也可以使用跑步結。
鞋子不能讓你的腳受到傷害
確保您的鞋子不會導致更高的受傷可能性，球鞋代購就是將鞋子旋轉進出大約需要 24 到 48 小時才能讓鞋子從您每次跑步中完全恢復這次。鞋子的泡沫還沒有準備好對另一次跑步做出反應，因此日復一日或在兩天內穿著同一雙鞋外出跑步會導致受傷的可能性更高，因為鞋子，只是沒有現在應該有的緩衝墊。這有一個警告。
這並不意味著你應該一直從一雙鞋跳到另一雙鞋到另一雙鞋鞋到另一個。這實際上是更高的受傷可能性，但是如果您有兩雙或三雙鞋連續使用數月或數年，那麼它們可能是相似的型號且構造非常相似。這些是您的身體將適應並留在其中的鞋子。相同類型的鞋將確保你的身體始終穿著一雙它知道如何跑得很好的鞋。但這確實意味著你需要幾雙鞋，以便每隔一天你就可以換鞋從一對到另一對。