今天介紹了促進骨骼健康的食物。骨骼在維持人體整體功能方面發揮著非常重要的作用。骨骼保護頭骨等內臟器官，保護大腦，胸骨，肋骨保護心臟和肺等重要器官骨骼，構成人體的骨架，關節與肌肉配合，使身體能夠正常運動。
精選內容：
骨頭還有什麼其他功用？
骨骼還具有造血功能並儲存鈣、鎂和磷等必需礦物質。我們的骨骼不斷生長和變化新骨骼不斷形成。老骨頭不斷地分解年輕的骨頭當新骨頭形成時，它比舊骨頭分解得更快。大多數人在 30 歲左右達到骨量峰值。在那之後，雖然骨重建繼續略微增加骨量，但丟失的量比產生的量多，骨量，因此骨密度會逐漸降低 峰值骨量越高，骨量越多庫存，並且您將來患骨質疏鬆症的可能性越小。
【膝關節手術】膝關節復健的黃金時機為何？
什麼食物可以降低骨質疏鬆症？
所以保證骨骼所必需的營養素的攝入是非常重要的，以下食物： 可以提供骨骼所需的各種營養素，包括無機成分、各種礦物質和有機成分。例如，膠原蛋白奶酪富含鈣和磷。這兩種礦物質是構成骨骼的重要無機成分。奶酪還含有維生素 K2。作用是將吸收到血液中的鈣準確地輸送到骨骼中。為了避免在血管和腎臟中的沉積增加，骨骼和膠原蛋白的強度是構建骨骼和關節的重要有機成分。
它使骨骼具有更好的伸展性和韌性，並降低了骨折的風險。
術後膝蓋痛原因出在哪？復健科專家這麼做痛楚掰掰！
蛋白質帶來什麼用處？
雞蛋中含有蛋白質，即合成膠原蛋白的原料雞蛋。蛋黃含有促進鈣和鎂吸收的維生素 D 三文魚也是蛋白質和維生素 D 的極好來源。它促進膠原蛋白的合成和鈣的吸收。除了合成所需的蛋白質外，鮭魚還富含 omega-3 脂肪酸，可減少關節炎症貝類，如蝦蟹、扇貝和牡蠣。膠原蛋白食品還含有鋅、鎂和鐵等礦物質它們也是構建骨骼的重要營養素。綠葉蔬菜是維生素的天然來源。 C、維生素C能促進膠原蛋白的合成，增加礦物質的吸收，如鈣、海帶、海菜、海藻等，含有豐富的維生素和礦物質，尤其是鈣、鎂、硒、硼等礦物質。如果您有任何骨骼問題，這些是重建骨骼所需的重要原材料。
例如，一旦發生骨折，就必須在飲食中添加含鋅量高的食物，因為鋅不僅是構建骨骼不可缺少的礦物質，還能促進骨組織的癒合。南瓜子是礦物質鋅的最佳天然來源之一。芝麻含有鈣、鎂、磷和其他礦物質。為了加強骨骼，每天在沙拉中加入一到兩湯匙生芝麻，以防止骨質疏鬆症。胃腸道負責礦物質和膠原蛋白。
因此，要增加骨密度，預防骨質疏鬆，首先要保證胃腸道的健康。蘋果醋可以促進胃酸分泌，增加礦物質的吸收。今天我就在這里和大家聊聊。首先，如果你喜歡這個視頻，請給我點贊訂閱和轉發。我們下一場演出見。
關於身體健康延伸閱讀：